Salah Satunya Pakai Aturan 20-20-20, Inilah 5 Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Menatap Layar Ponsel dan Komputer

GridPop.ID - Berikut cara mengatasi mata lelah akibat melihat layar hp atau komputer.

Tak bisa dipungkiri, hp dan komputer menjadi piranti yang jadi makanan sehari-hari di era modern ini.

Akan tetapi, terlalu lama menatap layar ponsel atau komputer akan membuat mata menjadi lelah.

Mengutip Kontan.co.id, masalah ini disebut dengan istilah "Computer Vision Syndrome" atau sindrom penglihatan komputer.

Gejala Mata Lelah

Melansir Mayo Clinic via Kompas Health, gejala mata lelah antara lain:

• Mata perih, lelah, atau gatal
• Mata berair atau kering
• Penglihatan kabur
• Sakit kepala
• Rasa sakit pada leher, bahu, atau punggung

• Peningkatan kepekaan mata terhadap cahaya
• Sulit berkonsentrasi
• Merasa tidak bisa membuka mata

Melansir Healthline, inilah sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi mata lelah akibat melihat layar.

- Istirahatkan Mata Secara Teratur

Istirahatkan mata setiap 20 hingga 30 menit dengan melihat objek yang jauh selama beberapa detik.

Langkah ini membantu merilekskan otot mata dan mengurangi ketegangan.

- Atur Pencahayaan Ruangan

Sebaiknya atur pencahayaan yang cukup di ruangan tempat kerja.

Jangan terlalu banyak cahaya yang mengarah langsung ke layar untuk mengurangi kelelahan mata.

Baca Juga: Alami Sembelit Akibat Terlalu Banyak Makan Daging Kurban? Berikut Ini Cara Mengatasinya

Bukan itu saja, pencahayaan yang baik dapat diketahui menggunakan media kamera laptop yakni melihat wajah sudah terlihat dengan jelas atau tidak.

- Ubah Posisi dan Jarak Pandang

Bisa juga dengan memastikan posisi duduk dan jarak pandang terhadap layar nyaman dan ergonomis.

Pastikan layar berada pada ketinggian mata yang tepat dan jaga jarak pandang yang cukup untuk mengurangi ketegangan mata.

- Gunakan Aturan 20-20-20

Cara ini dilakukan dengan cara, setiap 20 menit, arahkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Hal ini membantu mengurangi kelelahan mata dan memulihkan fokus visual agar mata juga sehat.

- Gunakan Penyangga Mata

Pakai tetes mata buatan atau penyangga mata yang direkomendasikan oleh dokter mata.

Tujuannya yakni untuk membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah kekeringan.

GridPop.ID (*)