:blur(7):quality(50)/photo/2025/02/20/screenshot-2025-02-20-101634jpg-20250220031655.jpg)
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur tidur.
Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
7. Olahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat Anda terjaga lebih lama.
8. Hindari memperhatikan waktu
Jika Anda terjaga di malam hari, hindari terus memeriksa jam.
Mengetahui berapa lama Anda sudah terjaga hanya akan menambah kecemasan dan mempersulit tidur.
9. Kelola stres
Stres bisa menjadi penyebab utama insomnia.
Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, relaksasi otot, atau teknik pernapasan yang dalam.
