Kualitas Tidur yang Baik Menentukan Kesehatan Tubuh, Simak 7 Kebiasaan Baik Ini untuk Bantu Agar Tidur Lebih Nyenyak Tiap Malam

Produksi hormon melatonin dipengaruhi oleh cahaya, akan lebih lancar jika di kegelapan.

Namun, saat terpapar cahaya, produksi hormon melatonin akan diperlambat.

Kabar baiknya, kita dapat memperbaiki kondisi susah tidur nyenyak dengan mengubah kebiasaan yang lebih sehat.

Mau tahu apa saja? Simak tujuh kebiasaan sehat yang dapat membantu kita tidur lebih nyenyak ini dilansir dariKompas.comberikut ini:

Baca Juga: Tolong Jangan Dianggap Remeh, Sering Bangun Tengah Malam untuk Pipis Bisa Jadi Tanda Tubuh Terserang Penyakit Berbahaya Ini, Begini Penjelasannya

1. Memiliki jadwal tidur dan bangun yang konsisten

Kita semua memiliki kehidupan yang sibuk dan sering kali sulit untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Konon, menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten adalah rekomendasi nomor satu dari banyak ahli tidur.

"Sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tetap sinkron dan bahkan harus dilakukan di akhir pekan," kata spesialis tidur di Los Angeles dan pendiri The Sleep Doctor, Michael J. Breus, PhD.

Jika jadwal tidur kita saat ini tidak menentu, cara terbaik untuk mulai menuju pola yang konsisten dan sehat adalah dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Dengan begitu, tubuh kita secara bertahap dapat menyesuaikan diri dan akan mengantuk pada waktu yang sama setiap malam.

2. Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup