Cara Cegah Kolesterol Naik saat Lebaran Tiba, 8 Hal Ini Bisa Dilakukan

Baca Juga: Simak Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Biar Gak Perlu Takut Nikmati Daging Kurban Idul Adha 2023

Membatasi asupan garam tidak akan menurunkan kolesterol Anda, tetapi dapat menurunkan tekanan darah Anda, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Anda dapat mengurangi asupan garam dengan memilih makanan yang rendah garam atau dengan tidak menambahkan terlalu banyak garam saat memasak.

7. Makan banyak buah dan sayuran

Pola makan yang kaya buah dan sayuran dapat meningkatkan jumlah senyawa penurun kolesterol yang penting dalam makanan Anda. Senyawa ini, yang disebut stanol tanaman atau sterol, bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol.

8. Berolahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Aktivitas fisik yang moderat dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Jadi, cobalah berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit selama lima kali seminggu atau lakukan latihan aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Penyebab kolesterol tinggi

Disari oleh kompas.com dari British Heart Foundation, Cleveland Clinic, dan Mayo Clinic, ada banyak macam penyebab kolesterol tinggi sebagian besar merupakan kebiasaan yang bisa diubah. Namun, ada juga berasal dari kondisi yang tidak bisa diubah.

Berikut macam penyebab kolesterol tinggi yang perlu Anda hindari:

1. Kurang bergerak/olahraga: olahraga/aktif bergerak setiap hari bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkaan kadar kolesterol jahat. Jika kurang, maka sebaliknya, yaitu bisa menjadi penyebab kolesterol tinggi.

2. Kebiasaan makan tinggi lemak tidak sehat: kebiasaan makan tinggi lemak jenuh dan trans mengurangi kemampuan hati untuk menghilangkan kolesterol, sehingga menumpuk di dalam darah.