Cara Cegah Kolesterol Naik saat Lebaran Tiba, 8 Hal Ini Bisa Dilakukan

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Kolesterol Tanpa Obat, Modalnya Cuma 10 Makanan dan Minuman Enak Ini

3. Kurangi asupan lemak jenuh

Mencegah hiperkolesterolemia setelah lebaran dengan cara mengurangi makanan yang kaya lemak jenuh.

Lemak jenuh banyak ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak tinggi yang dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh.

Dengan mengurangi asupan lemak jenuh, Anda dapat menurunkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.

4. Kurangi lemak trans

Lemak trans sering digunakan dalam margarin dan biskuit, biskuit. Waspadai lemak trans, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda secara keseluruhan.

5. Konsumsi omega-3

Cara lain untuk mencegah kenaikan kolesterol setelah lebaran adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL, tetapi makanan ini memiliki manfaat lain yang menyehatkan jantung, seperti menurunkan tekanan darah. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari ikan salmon, makarel, ikan haring, kenari, dan biji rami.

6. Batasi asupan garam

Membatasi asupan makanan tinggi garam juga merupakan bagian dari diet untuk mencegah kolesterol tinggi. Cobalah untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium (garam) per hari (sekitar 1 sendok teh garam).