Kenali Waktu Tidur untuk Setiap Usia yang Direkomendasikan dan Penting untuk Penunjang Kesehatan

Bayi baru akan mengenal konsep pagi dan malam ketika memasuki usia 6 bulan dan umumnya akan memerlukan waktu tidur selama 11-17 jam setiap hari.

Cara mendapatkan waktu tidur yang cukup

Mendapatkan tidur cukup dan berkualitas bisa mendukung kesehatan tubuh secara umum, termasuk menurunkan risiko penyakit yang serius, seperti penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Modus Minta Pijit, Pimpinan Ponpes di Sulbar Lecehkan Santri: Hasratnya hanya ke Laki-laki

Melansir Sleep Foundation, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan sebagai cara mendapatkan waktu tidur yang cukup, seperti:

• Membuat kebiasaan tidur yang baik, seperti memiliki jadwal tidur yang pasti, termasuk di akhir pekan
• Melakukan kegiatan relaksasi agar bisa tidur dengan lebih cepat dan mudah
• Memiliki kasur yang nyaman dan tidak panas agar bisa tidur dengan lebih nyenyak
• Mengurangi gangguan ketika tidur, termasuk dari lampu dan suara-suara tertentu
• Menjaga agar kamar memiliki suhu yang lebih dingin agar bisa tidur dengan nyaman
• Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai dan televisi, setidaknya setengah jam sebelum waktu tidur
• Menghindari konsumsi kafein dan minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur karena akan menurunkan kualitas tidur

Anda juga diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika mengalami gangguan tidur tertentu, seperti insomnia dan mengorok, karena bisa menurunkan kualitas tidur dan menyebabkan masalah kesehatan lain yang lebih serius.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ketahui Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia agar Kesehatan Terjaga"

GridPop.ID (*)