Kenali Waktu Tidur untuk Setiap Usia yang Direkomendasikan dan Penting untuk Penunjang Kesehatan

GridPop.ID - Waktu tidur penting diatur agar mendapatkan jam istirahat yang sehat dan berkualitas.

Menariknya, penting mengetahui waktu tidur yang dibutuhkan setiap usia ternyata berbeda-beda.

Supaya kesehatan terjaga, ketahui waktu tidur ideal berdasarkan masing-masing usia dari bayi hingga lansia.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup bisa menghindarkan tubuh dari rasa lelah, suasana hati yang buruk, hingga penyakit yang lebih serius, termasuk hipertensi.

Anak-anak yang berusia di bawah tiga tahun umumnya perlu mendapatkan waktu tidur yang lebih banyak, atau sekitar 17 jam, namun orang dewasa umumnya hanya membutuhkan waktu tidur sekitar 7 jam.

Untuk lebih memahaminya, ketahui waktu tidur ideal berdasarkan usia dan cara mendapatkan waktu tidur yang cukup berikut ini.

Waktu tidur ideal berdasarkan usia

Dilansir dari CDC, waktu tidur ideal berdasarkan usia yang direkomendasikan, yakni:

• Usia 0-3 bulan: 14-17 jam
• Usia 4-12 bulan: 12-16 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
• Usia 1-2 tahun: 11-14 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang

• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
• Usia 6-12 tahun: 9-12 jam dari 24 jam
• Usia 13-18 tahun: 8-10 jam dari 24 jam
• 18-60 tahun: 7 jam atau lebih setiap malam
• 61-64 tahun: 7-9 jam
• 65 tahun atau lebih: 7-8 jam

Sedangkan untuk bayi yang berusia di bawah 3 bulan, kebutuhan tidur akan berbeda-beda karena otak masih berkembang dan belum mengenal ritme sirkadian, yang merupakan jam biologis tubuh untuk mengatur waktu bangun dan tidur.