:blur(7):quality(50)/photo/2025/02/20/screenshot-2025-02-20-101634jpg-20250220031655.jpg)
Artinya, Anda yang perlu bangun di jam 6 pagi perlu tidur setidaknya sebelum jam 11 malam.
Tubuh memiliki ritme sirkadian yang merupakan jam biologis tubuh.
Ritme sirkadian akan menentukan waktu bangun dan tidur mengikuti siklus matahari terbit dan tenggelam.
Jadi idealnya, Anda disarankan untuk bangun di pagi hari ketika matahari terbit untuk mengikuti ritme sirkadian tubuh.
Cara bangun pagi
Meskipun waktu bangun dan tidur akan tergantung pada masing-masing individu, bangun di pagi hari lebih disarankan karena memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.
Beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan adalah meningkatkan energi dan fokus, menyehatkan kulit, hingga menghindarkan dari risiko gangguan kesehatan mental.
Anda juga bisa mulai mencoba untuk bangun pagi agar bisa mendapatkan manfaatnya untuk kesehatan.
Dilansir dari Sleep Foundation, ada beberapa cara bangun pagi yang dapat dicoba, seperti:
- Mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari agar otak dan tubuh terbiasa dengan jadwal yang dibuat tersebut
- Membuka jendela atau pintu di pagi hari agar cahaya matahari bisa masuk ke dalam ruangan dan membantu untuk meregulasi ritme sirkadian tubuh
- Segera mencuci muka setelah bangun tidur agar tubuh lebih waspada dan terhindar dari rasa kantuk
- Menghindari kebiasaan memencet tombol snooze pada alarm karena akan membuat Anda lebih sulit untuk bangun dan merasa lebih lelah setelahnya
- Minum kopi atau teh di pagi hari karena bisa membuat tubuh lebih berenergi
- Makan makanan yang sehat untuk sarapan sehingga tubuh mendapatkan tambahan energi dan terhindar dari rasa mengantuk
- Tidur siang sebentar atau tidak lebih dari 30 menit untuk mengembalikan energi tubuh dan mengatasi rasa kantuk yang muncul
Anda disarankan untuk mengatur waktu tidur dan bangun agar bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam atau setidaknya selama 7 jam.
