Sering Bangun Tengah Malam? Ini Deretan Cara Mengatasinya, Jangan Main HP Salah Satunya

GridPop.ID - Terbangun di malam hari membuat kualitas tidur terganggu.

Tak ayal kondisi tersebut juga akan berpengaruh pada aktivitas sehari-hari.

Banyak orang bertanya bagaimana cara mengatasi kebiasaan bangun tengah malam?

Melansir Kompas.com, ada beberapa tips yang bisa dilakukan sebagai cara untuk mengatasi kebiasaan bangun tengah malam.

Kurangi asupan kafein

Mengonsumsi kafein di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur. Setiap orang memiliki tingkat toleransi yang berbeda terhadap kafein, jadi ketahui "dosis" yang tepat agar konsumsi kafein tidak menggangu tidur.

Tidak berolahraga sebelum tidur

Meskipun olahraga teratur bermanfaat untuk tidur, beberapa orang mungkin merasa bahwa olahraga berat yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu istirahat malam.

Atur jadwal tidur siang

Baca Juga: Ketakutan Nunung Usai Divonis Kanker Payudara, Kerap Bangun Tengah Malam Bayangkan Jalani Operasi & Kemoterapi

Meskipun tidur siang dapat menjadi cara yang efektif untuk beristirahat, tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu istirahat malam.

Para peneliti menilai kurang tidur bisa memberi dampak negatif pada otak dari waktu ke waktu.

"Dengan demikian, tidur siang secara teratur dapat melindungi terhadap degenerasi saraf dengan mengkompensasi kurang tidur," kata peneliti, Valentina Paz dilansir dari TribunBatam.id.

Riset University College London menyatakan jika perilaku tersebut membantu menjaga ukuran otak tetap besar lebih lama.

Orang yang rutin tidur siang memiliki otak lebih besar 15 sentimeter kubik yang setara dengan menunda penuaan antara tiga dan enam tahun.

Akan tetapi, hanya dianjurkan tidur siang kurang dari setengah jam untuk mendapatkan manfaat baik tersebut.

Para peneliti eksperimen alam raksasa berdasarkan DNA - kode genetik yang kita miliki secara alami.

Hindari makan besar sebelum tidur

Jika mengalami asam lambung naik, makan malam besar dan camilan di malam hari dapat meningkatkan gejalanya saat tidur dan dapat menyebabkan terbangun di malam hari.

Baca Juga: Curiga Bayinya Sering Bangun Tengah Malam, Pasangan Ini Merinding Saat Lihat CCTV, Ada Sosok Berjalan Lewati Tempat Tidur sang Anak hingga Terungkap Fakta Ini

Kelola paparan cahaya

Untuk membantu mengatur siklus tidur-bangun, cobalah menghabiskan waktu beberapa lana di bawah sinar matahari di siang hari dan hindari terlalu banyak cahaya terang di malam hari.

Kurangi pemakaian alat elektronik

Mengurangi penggunaan perangkat elektronik di tempat tidur dan menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang dapat membantu kita mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur

Minum cairan dalam jumlah besar tepat sebelum tidur dapat menyebabkan terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Jika sering terbangun karena ingin buang air kecil, pertimbangkan untuk tidak minum sebelum tidur.

GridPop.ID (*)

Baca Juga: Tolong Jangan Dianggap Remeh, Sering Bangun Tengah Malam untuk Pipis Bisa Jadi Tanda Tubuh Terserang Penyakit Berbahaya Ini, Begini Penjelasannya