:blur(7):quality(50)/photo/2022/11/25/tidurjpg-20221125074947.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2021/10/26/262jpg-20211026071245.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2020/06/25/2789918660.jpg)
GridPop.ID - Cegah dehidrasi dengan mengonsumsi beberapa buah yang memiliki kandungan air tinggi.
Buah-buah yang mengandung air tinggi untuk mencegah dehidrasi bisa ditemukan di sekitar rumah, termasuk di pasar.
Rutin mengonsumsi buah yang mengandung air tinggi bisa membantu tubuh untuk mencegah dehidrasi.
Mengutip Cleveland Clinic, dehidrasi adalah kondisi tubuh ketika Anda menggunakan atau kehilangan lebih banyak cairan dari pada yang Anda konsumsi.
Sementara, tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan untuk menjalankan fungsi normalnya.
Contoh kegunaan cairan tubuh adalah untuk membantu proses pencernaan, membuang limbah, dan melumasi sendi.
Banyak penyebab dehidrasi, misalnya suhu panas tinggi, obat-obatan, gangguan pencernaan, dan kelelahan.
Kehilangan sedikit saja (hanya 1,5 persen) cairan tubuh, Anda dapat mengalami gejala, seperti rasa haus hingga heatstroke.
Dehidrasi dapat dicegah dengan mengkonsumsi buah pilihan yang memiliki kandungan air tinggi dan itu akan diulas secara ringkas dalam artikel ini.
Macam buah pilihan untuk mencegah dehidrasi
Disari dari Everyday Health dan Medical news Today, berbagai buah pilihan untuk mencegah dehidrasi, yaitu meliputi berikut:
- Semangka
Selain itu, semangka adalah salah satu buah yang tidak memiliki serat sebanyak buah lainnya, jadi bisa sebagai sumber energi yang cepat.
Semangka juga mengandung vitamin C, yaitu 23,2 miligram (mg) per irisan sedang. Lalu, vitamin A dengan 80 mikrogram (mcg) dan kalium 320 mg per irisan sedang.
- Stroberi
Namun, stroberi mengandung serat lebih dari 3 gram per cangkir (166 gram). Sehingga, stroberi juga dapat mengendalikan rasa lapar dan gula darah Anda.
Stroberi juga sumber vitamin C yang baik dengan 1 cangkir mengandung 89,4 mg.
- Jeruk limau gedang
Sementara, per buah ukuran kecil mengandung serat 2,2 gram dan 64 kalori, menurut USDA.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan buah ini bersama dengan buah-buahan lain, seperti blueberry, anggur, dan apel, dapat menurunkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2.
- Blewah
Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi yang baik dari buah ini. Setiap irisan besar blewah mengandung 37,4 mg vitamin C, 1 gram serat, dan 172 mcg vitamin A.
Buah ini juga menawarkan beta-karoten dalam jumlah mengesankan yaitu 2060 mcg, menurut USDA.
Beta-karoten adalah zat yang memberikan warna pada bauh ini dan bermanfaat untuk membentuk vitamin A.
- Persik
Selain itu, satu buah persik ukuran sedang juga mengandung 10 mg vitamin C serta 24 mcg vitamin A. Plus, Anda juga mendapat 2,25 gram serat.
- Melon
Buah pilihan untuk mencegah dehidrasi ini juga mengandung kalium, vitamin C, folat, magnesium, dan vitamin K.
- Nanas
Nanas juga mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu memecah protein dan membantu pencernaan.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Gusi Berdarah yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah, Yuk Cobain!
- Jeruk
Lalu, jeruk menawarkan nutrisi seperti vitamin C, potasium, dan antioksidan. Satu jeruk sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, 237 mg potasium, dan 0,4 gram serat.
- Kranberi
Kranberi juga memberikan serat 3,6 gram yang setara 13 persen untuk angka kecukupan gizi harian (AKG).
- Aprikot
Satu buah pilihan ini juga mengandung 17 kalori, 1 gram serat, 34 mcg vitamin A, serta 383 mcg beta karoten. Plus, hanya satu aprikot memberi Anda 3,5 mg vitamin C, menurut USDA.
- Apel
Macam buah-buahan di atas dapat menjadi alternatif asupan air untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi.
Pada dasarnya, merujuk Kementerian Kesehatan RI, konsumsi air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yaitu sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Buah Pilihan untuk Mencegah Dehidrasi"
GridPop.ID (*)