5 Tips Tidur Nyenyak di Tengah Asam Lambung Kambuh saat Puasa Ramadhan, Posisi Tidur Ternyata Berpengaruh!

GridPop.ID - Tips tidur nyenyak bagi penderita asam lambung saat berpuasa Ramadhan.

Asam lambung naik akan lebih mudah terjadi ketika tidur, terutama saat tidur setelah makan.

Sebab, ketika tidur tidak ada gravitasi yang dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut. Berbeda ketika Anda berdiri atau duduk tegak setelah makan.

Lantas, bagaimana agar penderita asam lambung bisa tidur dengan nyaman?

Dilansir artikel Tribun Medan dari Livestrong, berikut beberapa tips untuk meredakan asam lambung dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

1. Hindari makanan pemicu

Jika Anda adalah penderita asam lambung, ada baiknya untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik, terutama tepat sebelum tidur.

Beberapa makanan atau minuman pemicu asam lambung yang umum antara lain jeruk, alkohol, cokelat, kopi, makanan berlemak, mint, dan makanan pedas.

2. Makan lebih awal

Tidak hanya memperhatikan apa yang Anda konsumsi, penting juga untuk memerhatikan waktu makan. Faktor ini dapat berkontribusi pada kondisi asam lambung naik dan mulas.

Agar kualitas tidur Anda tidak terganggu di malam hari, cobalah untuk makan atau ngemil lebih awal. Selesaikan makan paling tidak tiga jam sebelum tidur.

3. Posisi tidur

Jika Anda menderita asam lambung, cobalah untuk tidur dengan menghadap ke kiri. Ini adalah posisi terbaik untuk menghentikan asam mengalir kembali.

Sebab, perut akan berada di bawah kerongkongan, sehingga membuat kandungan asam lambung lebih sulit untuk naik ke atas.

Selain itu, Anda juga bisa tidur dengan menaikkan posisi badan bagian atas sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki.

Hal tersebut tidak dilakukan dengan cara menumpuk bantal untuk kepala. Tetapi, Anda bisa menggunakan foam wedge agar tubuh bagian atas ikut terangkat.

4. Atasi masalah tidur yang mendasari

Asam lambung dikaitkan dengan gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea kronis, yang ditandai dengan jeda pernapasan saat tidur.

GERD dapat memengaruhi jalan napas dan kemampuan bernapas secara normal. Dengan mengobati sleep apnea, maka akan membantu mengatasi gejala GERD.

Jika Anda mengalami sleep apnea, bicarakan dengan dokter terkait pengobatannya. Hal tersebut akan mengurangi risiko mengalami asam lambung atau GERD saat Anda tidur.

5. Pertahankan pola tidur yang baik

Selain beberapa tips di atas, mempertahankan pola tidur yang baik dan teratur adalah salah satu cara untuk mendapatkan kualitas tidur maksimal.

Tetapkan dan patuhi waktu tidur dan bangun yang ketat, bahkan di akhir pekan. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan kondusif untuk tidur.

Selain itu, hindari tugas atau segala hal yang membuat stres sebelum tidur untuk mejaga kualitas tidur yang lebih baik.

Menjalankan puasa menjadi tantangan tersendiri bagi penderita asam lambung,

Bila asam lambung naik bisa menimbulkan rasa tidak nyaman seperti nyeri di ulu hati.

Berikut beberapa tips puasa untuk penderita asam lambung agar ibadah lancar dilansir artikel Tribun Video.

1. Minum air hangay saat sahur

2. Konsumsi wedang jahe

3. Minum seduhan chamomile

Selain itu, sebaiknya untuk hindari segala jenis pantangan penyebab asam lambung naik.

Di antaranya minum minuman berkarbonasi, asupan berkafein seperti kopi dan teh, makanan pedas, makanan tinggi lemak, makanan yang bercita rasa asam, dan gorengan.