5 Tips Tidur Nyenyak di Tengah Asam Lambung Kambuh saat Puasa Ramadhan, Posisi Tidur Ternyata Berpengaruh!

Jika Anda menderita asam lambung, cobalah untuk tidur dengan menghadap ke kiri. Ini adalah posisi terbaik untuk menghentikan asam mengalir kembali.

Sebab, perut akan berada di bawah kerongkongan, sehingga membuat kandungan asam lambung lebih sulit untuk naik ke atas.

Baca Juga: Jangan Biarkan Perut Kosong, Ini 5 Tips Diet untuk Penderita Maag, Tambahkan Ini ke Menu Makanan Harian

Selain itu, Anda juga bisa tidur dengan menaikkan posisi badan bagian atas sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki.

Hal tersebut tidak dilakukan dengan cara menumpuk bantal untuk kepala. Tetapi, Anda bisa menggunakan foam wedge agar tubuh bagian atas ikut terangkat.

4. Atasi masalah tidur yang mendasari

Asam lambung dikaitkan dengan gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea kronis, yang ditandai dengan jeda pernapasan saat tidur.

GERD dapat memengaruhi jalan napas dan kemampuan bernapas secara normal. Dengan mengobati sleep apnea, maka akan membantu mengatasi gejala GERD.

Jika Anda mengalami sleep apnea, bicarakan dengan dokter terkait pengobatannya. Hal tersebut akan mengurangi risiko mengalami asam lambung atau GERD saat Anda tidur.

5. Pertahankan pola tidur yang baik

Selain beberapa tips di atas, mempertahankan pola tidur yang baik dan teratur adalah salah satu cara untuk mendapatkan kualitas tidur maksimal.

Tetapkan dan patuhi waktu tidur dan bangun yang ketat, bahkan di akhir pekan. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan kondusif untuk tidur.