Anti Lemes-lemes Club, Ini Tips Agar Ibu Hamil dan Menyusui Tetap Fit Selama Puasa Ramadan 2022, Kuncinya Ada di Porsi Sahur dan Buka Puasa

• Perhatikan waktu sahur, lebih baik makan tidak terburu-buru guna memastikan asupan nutrisi cukup.

Jadi lebih baik bangun lebih awal dan memastikan si kecil dalam keadaan kenyang, sehingga tidak terbangun atau menangis saat ibu makan sahur.

Berbuka puasa

Ibu hamil dan menyusui akan memiliki perasaan lebih haus dan lapar pada waktu buka puasa, sebab nutrisinya tidak hanya untuk diri sendiri.

Untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa, berikut tips buka puasa untuk ibu hamil dan menyusui, antara lain:

• Hindari langsung minum es pada waktu buka puasa karena dapat menyebabkan perut kembung akibat akibat produksi asam lambung yang meningkat.

Sebaiknya, awali buka puasa dengan minum air putih biasa atau hangat untuk menyesuaikan keadaan tubuh.

Baca Juga: Resep Menu Sahur Praktis: Telur Santan Pedas, Lauk Nikmat Untuk Penuhi Kebutuhan Protein Harian Selama Puasa Ramadhan

• Disarankan tidak langsung makan makanan berat. Berikan jeda dengan salat maghrib, sehingga sistem pencernaan tidak secara cepat dipaksa bekerja keras setelah berpuasa seharian.

• Konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi dari buah dan sayuran, karena akan dicerna lebih lama, sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.

• Disarankan agar tidak berbuka sampai kekenyangan, karena dapat mengundang rasa kantuk atau tubuh jadi malas-malasan.

• Setelah tarawih, bisa mengonsumsi makanan lagi yang mengandung serat, protein, vitamin, lemak, dan mineral lainnya.