Anti Lemes-lemes Club, Ini Tips Agar Ibu Hamil dan Menyusui Tetap Fit Selama Puasa Ramadan 2022, Kuncinya Ada di Porsi Sahur dan Buka Puasa

GridPop.ID - Memasuki bulan suci Ramadan 2022, umat muslim di Indonesia kembalimenjalankan ibadah puasa.

Dalam hukum Islam sendiri, ibu hamil dan menyusui tidak diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa untuk alasan kesehatan.

Namun, bila ingin menjalankan ibadah puasa ibu hamil dan menyusui bisa mengikuti tips ini agar tetap fit dan badan tidak lemas.

Makan sahur

Melansir Kompas.com, Tim Naviri dalam bukunya bertajuk Buku Pintar Ibu Hamil (2011) membagikan tips sahur sehat untuk ibu hamil dan menyusui, meliputi:

• Porsi makanan harus seimbang. Komposisinya adalah 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10-20 persen lemak.

• Sediakan sayuran dan buah dalam menu sahur, agar proses buang air besar lancar dan tidak terjadi sembelit.

Pasalnya, buang air besar yang tidak lancar dapat menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.

• Disarankan minum susu untuk menambah energi. Jika kadar gula ibu hamil atau menyusui tinggi, lebih baik minum susu plain atau tanpa gula.

Baca Juga: Bukan Perbanyak Beri Takjil, Dokter Sarankan Orang Tua Perhatikan Asupan Gizi Pada Anak yang HendakBerlatih Puasa Ramadan 2022

• Sebaiknya menjauhi makanan pedas, terutama pada waktu sahur. Jika sangat ingin, bisa secukupnya saja dan tidak berlebihan.

• Bila ada suplemen yang harus diminum saat sarapan, minumlah di waktu sahur. Lalu, jangan lupa perbanyak minum air putih.