Termasuk Menulis Jurnal, Ini 5 Cara Berhenti Overthinking yang Buat Pikiran dan Hati Semrawut!

GridPop.ID - Overthinking adalah kecenderungan berlebihan dalam memikirkan, menganalisis, atau merenungkan suatu masalah, situasi, atau peristiwa hingga titik di mana itu menjadi tidak sehat atau merugikan.

Orang yang cenderung overthinking sering kali terjebak dalam lingkaran pemikiran yang berulang-ulang, merasa khawatir tentang kemungkinan terburuk, atau terlalu fokus pada detail yang sepele.

Hal ini dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk mengambil keputusan yang efisien, merasa tenang, atau tidur dengan baik.

Overthinking dapat muncul dalam berbagai konteks, seperti dalam kehidupan pribadi, pekerjaan, hubungan interpersonal, atau situasi yang menimbulkan kecemasan.

Kondisi ini seringkali dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan gangguan kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi.

Cara berhenti dari overthinking

Melansir Kompas.com, untuk berhenti dan mengatasi overthinking, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan.

• Membuat jurnal

Baca Juga: Quotes Bijak untuk Melawan Overthinking, Bisa Dibaca agar Pikiran Kembali Tenang

Di samping itu, membuat jurnal juga dapat membantu kita mengenali pikiran negatif otomatis, yang merupakan pikiran spontan yang biasanya melibatkan kemarahan.

Mengidentifikasi pola-pola ini dapat membantu kita mengetahui apa yang membuat kita merasa lebih baik dan mengurangi kekhawatiran.

• Menerima ketakutan

Meskipun menerima ketakutan bukanlah hal yang mudah, namun memecahnya menjadi peluang-peluang kecil dapat membantu kita untuk lebih mudah mengendalikannya.

Berbicara di depan umum bisa jadi menakutkan, namun dengan berbicara dalam rapat tim yang lebih kecil akan membuat kita lebih nyaman untuk berbicara di depan banyak orang di kemudian hari.

• Mengalihkan perhatian

Ini bisa berupa sesuatu yang cepat, seperti olahraga selama 15 menit, atau sesuatu yang lebih memakan waktu, seperti memasak makanan lengkap untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri.

Baca Juga: 7 Cara Hentikan Overthinking, Salah Satunya Batasi Pemikiran Negatif

• Meditasi

Meditasi yang mindful juga dapat meringankan stres psikologis dan meningkatkan kesejahteraan mental kita, menjernihkan pikiran dan membatasi gangguan pikiran.

• Mencari bantuan profesional

Hal ini dapat berarti ada gangguan mental lain yang mendasarinya, seperti mengalami stres atau gangguan kecemasan.

Terapis yang berkualifikasi mungkin dapat membantu kita mengelola pikiran-pikiran yang mengganggu tersebut.

GridPop.ID (*)

Sebagian artikel ini menggunakan ChatGpt (AI)

Baca Juga: Bikin Pikiran Kalut dan Hati Semrawut, Berikut 4 Cara Mengatasi Overthinking