Pemilihan Bantal Juga Penting Loh! Inilah 5 Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Agar Tak Ganggu Pasangan

GridPop.ID - Cara mengatasi tidur mendengkur agar tak mengganggu orang lain.

Seseorang yang tidur mendengkur alias ngorok kerap tak sadar bahwa ia sebenarnya mengganggu jam istirahat orang lain.

Melansir Kompas Health, pakar pengobatan tidur Harneet Walia menerangkan bahwa mendengkur terjadi ketika ada penyempitan di saluran napas bagian atas.

Hal ini membuat aliran udara yang melewati mulut dan hidung terganggu. Terganggunya aliran udara ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor berikut:

- Anak lidah atau uvula yang terlalu panjang

- Saluran hidung tersumbat

- Posisi tidur

- Otot di area lidah dan tenggorokan melemah

- Sleep apnea

Lantas bagaimana cara mengatasi permasalahan tersebut?

Melansir Healthline via Kontan.co.id, inilah sejumlah cara untuk mengatasi tidur mendengkur.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Pinggang Pegal Akibat Kelamaan Duduk

• Jaga Berat Badan yang Sehat

Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan melakukan pola makan sehat dan olahraga teratur.

• Tidur dengan Posisi yang Tepat

Jangan tidur terlentang karena posisi ini dapat menyebabkan relaksasi jaringan di tenggorokan yang dapat menyebabkan mendengkur.

• Hindari Konsumsi Alkohol dan Obat Tidur

Batasi atau bahkan hindari konsumsi alkohol dan obat tidur.

• Ubah Gaya Hidup Menjadi Lebih Sehat

Baca Juga: Salah Satunya Senam Kegel, Berikut Cara Mengatasi Sperma Sedikit saat Hubungan Intim

Mulailah dengan berhenti merokok dan menjaga gaya hidup aktif dapat membantu mengurangi mendengkur.

• Gunakan Bantal yang Nyaman dan Mendukung

Pilih bantal yang mendukung dan sesuai dengan preferensi tidur untuk membantu mengurangi mendengkur.

GridPop.ID (*)