4 Siasat Agar Gak Gampang Haus Selama Puasa Ramadan 2023, yang Doyang Makan Pedas Wajib Simak!

GridPop.ID - 4 Cara agar tubuh tak mudah haus alias terhidrasi saat menjalani puasa Ramadan 2023.

Tak terasa, bulan puasa sudah hampir usai.

Tapi, tahukah kamu ada tips tak mudah haus saat puasa?

Mengutip Nova.ID, ada 4 cara yang bisa dilakukan agar tak mudah merasakan haus selama puasa.

- Hindari Minuman Berkafein

Sebaiknya hindari meminum minuman yang mengandung kafein seperti, kopi, teh dan minuman bersoda.

Sebab, minuman tersebut membuat tubuh sering buang air kecil.

Sehingga kamu akan merasa cepat haus.

- Hindari Berkeringat

Air di tubuh akan menguap jika melakukan olahraga agresif, terkena paparan sinar matahari, dan perubahan suhu yang drastis.

Penting untuk menjaga suhu tubuh saat sedang berpuasa.

Baca Juga: Bisa Jadi Akibat Cara Berbuka dan Sahur yang Salah, Ini Dia 3 Tips Cegah Maag Kambuh saat Puasa

Selain itu, menjalankan tugas setelah berbuka puasa bisa menjadi pilihan.

Sebab, kita bisa dengan bebas makan dan dan minum air sebanyak yang kita inginkan.

- Hindari Makanan Pedas dan Asin

Meski makanan pedas dan asin memang lezat, namun efek sampingnya akan membuat perut terasa asam dan berat.

Bukan itu saja, makanan tersebut juga akan menarik banyak cairan di tubuh sehingga tubuh rentan dehidrasi.

- Konsumsi Apa pun yang Mengandung Air

Konsumsi semangka, mentimun, selada dan tomat.

Sebab makanan tersebut banyak mengandung air.

Makanan-makanan itu tidak hanya menghidrasi tetapi juga membantu air bertahan lebih lama di tubuh kita.

Menu Sahur dan Buka Puasa yang Baik

Sementara itu dikutip dari Kompas.com, dokter spesialis gizi Klinis RS Indrianti Solo Baru, dr. Ayu Kusuma Dewi, menerangkan menu sahur dan buka puasa yang baik, yakni mengandung cukup karbohidrat, protein, lemak, serat, dan cairan.

Baca Juga: Dijamin Anti Letoy, 3 Tips Bikin Bakwan Renyah Meski Sudah Dingin, Tetap Lezat Disantap saat Buka Puasa

Karbohidrat yang dianjurkan yakni karbohidrat kompleks, seperti nasi, nasi merah, jagung, oatmeal, dan ubi.

Ayu menerangkan, pemecahan energi pada karbohidrat kompleks lebih lambat sehingga dapat meminimalisir rasa lapar saat berpuasa.

Konsumsi protein juga penting agar kecukupan gizi terjaga dan perut kenyang lebih lama.

Jenis protein yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka, yakni protein dengan lemak rendah.

Protein tersebut di antaranya ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Dokter Ayu turut mengungkap, sebaiknya konsumsi sayur dan buah secara rutin.

Sebab, buah dan sayur bermanfaat sebagai sumber serat yang baik untuk mencegah sembelit di bulan puasa.

“Saat puasa ini, sangat baik konsumsi berbagai sayuran hijau dan buah-buahan seperti pisang, apel, alpukat, dan buah berair seperti semangka, jeruk, pir, dan melon,” kata dia kepada Kompas.com.

GridPop.ID (*)