:blur(7):quality(50)/photo/2025/02/20/screenshot-2025-02-20-101634jpg-20250220031655.jpg)
Mengutip Healthline, tengah hari adalah waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat sinar matahari.
Di siang hari, matahari berada pada titik tertinggi yang memberikan Sinar ultraviolet B (UVB) paling intens.
Sehingga cukup beberapa menit saja, kebutuhan vitamin D Anda dapat dipenuhi.
Dosis harian vitamin D yang umumnya direkomendasikan adalah 600 IU (15 mcg).
Selain dari sinar matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen dan makanan, seperti ikan salmon, sarden, dan haring.
2. Tidur minimal 7 jam dalam semalam
Mengutip Kementerian Kesehatan, kebutuhan tidur orang sesuai usia sebagai berikut:
- Usia 0-1 bulan: 14-18 jam setiap hari
- Usia 1-18 bulan: 12-14 jam setiap hari
- Usia 3-6 tahun: 11-13 jam setiap hari
- Usia 6-12 tahun: 10 jam setiap hari
