TIPS Sehat Ramadan 2022, Berikut Olahraga Aman dan Nyaman yang Bisa Dilakukan Para Lansia saat Menjalani Puasa, Dijamin Gak Bikin Lemes!

GridPop.ID - Selama bulan puasa, olahraga harus tetap dilakukan.

Pasalnya, olahraga saat puasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Dilansir dari Kompas.com, manfaat olahraga saat puasa menurut Dosen Fakultas Ilmu Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Kunjung Ashadi antara lain:

1. Membuat badan jadi lebih segar2. Manjaga daya tahan tubuh3. Meminimalisir penurunan fisik4. Lebih produktif

Nah, bagaimana cara dan apa olahraga yang tepat dilakukan oleh para lansia?

Dilansir dari Tribun Ramadan, para lansia disarankan tetap melakukan aktivitas fisik saat bulan puasa.

Baca Juga: Jangan Cuma Asal Lahap! Dokter Gizi Beberkan Porsi Makan yang Baik Selama Menjalani Puasa Ramadan 2022, Simak Baik-baik Agar Tak Lagi Keliru

Hal itu diungkap oleh Dosen Geriatri Ilmu Kedokteran dan rehabilitasi FK UNAIR Nuniek Nugraheni dr SpKFR-K.

Aktivitas fisik tersebut harus tetap dilakukan para lansia agar metabolisme tubuh dapat tetap terjaga.

Adapun peregangan otot dapat membantu melancarkan peredaran darah dalam tubuh para lansia.

Tapi, perlu diperhatikan terkait frequency, intencity, type, time (FITT) saat orang tua melakukan olahraga di bulan puasa.

“Frekuensi olahraga tidak harus setiap hari, bisa 2-3 kali dalam seminggu.

Kemudian intensitas olahraga yang tidak berat,” ujar dokter Nuniek pada Program UNAIR TV.

Sang dokter menyarankan agar para lansia melakukan olahraga ringan yang tak membutuhkan banyak gerakan sulit.

“Perlu diperhatikan juga bahwa sebelum berolahraga tetap harus melakukan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan,” ungkapnya.

Pemanasa sebelum melakukan olahraga yakni mulai dari melatih pernafasan, peregangan leher dengan memutar kepala secara perlahan.

Baca Juga: Bukan Perbanyak Beri Takjil, Dokter Sarankan Orang Tua Perhatikan Asupan Gizi Pada Anak yang HendakBerlatih Puasa Ramadan 2022

Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan peregangan tangan.

Caranya yaitu dengan mengangkat lengan lalu merentangkan tangan secara perlahan.

“Tipe olahraga yang disarankan bagi lansia pada saat berpuasa adalah berjalan kaki, senam atau yoga.

Tentunya dengan beberapa ketentuan, sebaiknya mengatur durasi sesuai dengan kemampuan fisik lansia,” jelas dokter Nuniek.

Lebih lanjut, waktu yang tepat jika hendak berolahraga yaitu saat sore hari menjelang atau setelah berbuka puasa.

Pemilihan waktu ini gunanya agar lansia dapat segera mendapatkan asupan cairan jika terjadi dehidrasi atau tubuh mulai lemas.

“Setelah berolahraga, selalu pastikan lansia mendapatkan asupan cairan yang cukup,” ujarnya.

Dengan lansia yang tetap berkreasi dan melakukan olahraga, maka diharapkan angka harapan hidup di Indonesia terus meningkat.

Selamat mencoba!

Baca Juga: Umat Muslim Wajib Simak, Begini Hukumnya Jika Berpuasa tapi Tidak Jalankan Sholat 5 Waktu, Apakah Sah?

GridPop.ID (*)