Penderita Insomnia Wajib Coba Malam Ini Juga! Tidur Dijamin Auto Pulas dengan 6 Cara Ini, Salah Satunya Aktivitas Kecintaan Sejuta Umat Loh

Ritme sirkadian adalah pilihan perubahan perilaku, fisik, dan mental yang mengikuti siklus 24 jam.

Jika konsisten tidur pada waktu yang sama tiap malam, maka dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus beristirahat secara otomatis.

2. Matikan Lampu

Dengan menjaga ruangan agar tetap gelap saat tidur, maka dapat membantu mata terpejam dengan cepat.

Bukan tanpa alasan, cahaya dapat memengaruhi ritme sirkadian yang membantu otak dan tubuh bekerja saat malam hari.

3. Hindari Tidur Siang

Ritme sirkadian dapat terganggu jika seseorang tidur pada siang hari dengan durasi lebih dari 2 jam.

Salah satu studi menemukan bahwa mahasiswa yang tidur siang setidaknya tiga kali seminggu dan mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam setiap kali memiliki kualitas tidur yang lebih rendah daripada yang tidak tidur siang.

4. Hindari Bermain Gawai

Hingga saat ini masih banyak perdebatan terkait apakah ada pengaruhnya saat bermain ponsel sebelum tidur dengan insomnia.

Baca Juga: Dipaksa Tidur dengan Pria Asing dengan Alasan Tak Masuk Akal, Janda Cantik Ini Diminta Lakukan Ritual Seks Paling Aneh dengan Sang Lelaki

Sebuah studi pada mahasiswa menemukan bahwa seseorang yang memiliki intensitas menggunakan ponsel yang tinggi, memiliki kualitas tidur yang lebih rendah.