Kenali Penyebab hingga Cara Mencegah Sakit Pinggang, Apa Hanya Karena Duduk Terlalu Lama?

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, ada beberapa penyebab sakit pinggang ketika duduk, yakni:

• Skiatika yang disebabkan oleh terjepitnya saraf skiatik dan rasa sakit yang muncul akan semakin parah ketika duduk terlalu lama
• Herniated disc yang terjadi ketika ada tekanan pada disc atau cakram sehingga membuatnya menonjol ke luar dan memicu rasa sakit serta kebas
• Kekakuan pada otot ketika Anda melakukan gerakan peregangan atau memutar yang berlebihan sehingga membuat pinggang terasa sakit dan punggung kaku serta sulit digerakkan
• Degeneratif diskus yang terjadi ketika terdapat cedera atau kerusakan pada cakram di antara tulang belakang bagian bawah sehingga menyebabkan rasa sakit yang parah
• Stenosis spinal yang terjadi karena terdapat penyempitan ruas tulang belakang sehingga menyebabkan rasa sakit, lemah, atau kebas
• Spondylolisthesis yang terjadi ketika tulang vertebra di bagian bawah bergeser dan menjepit saraf lain di sekitarnya
• Postur tubuh yang salah ketika duduk, seperti terlalu membungkuk, sehingga bisa menyebabkan sakit pinggang

• Jarang berolahraga sehingga otot tubuh menjadi lemah dan tidak bisa menopang tulang belakang dengan baik
• Kondisi medis lainnya, seperti batu ginjal dan gangguan pada kandung kemih, sehingga membuat pinggang terasa sakit

Cara mencegah sakit pinggang ketika duduk

Dilansir dari Cleveland Clinic, cara mencegah sakit pinggang ketika duduk adalah dengan menjaga postur tubuh yang benar, seperti:

1. Duduk dengan penyangga punggung, seperti dengan handuk yang dilipat dan diletakkan di lekukan punggung
2. Menjaga agar panggul dan lutut berada pada posisi yang sejajar, serta gunakan penyangga kaki jika diperlukan
3. Menjaga agar kaki tidak menyilang dan telapak kaki menapak di lantai

Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Instagram Error yang Bisa Kamu Lakukan, Ternyata Segampang Ini

Selain menjaga posisi tubuh yang benar, Anda juga diimbau untuk membatasi waktu duduk, atau sekitar 10 hingga 15 menit saja.

Segera ganti posisi ketika tubuh terasa kaku atau nyeri dan cari bantuan medis jika rasa sakit tidak kunjung hilang atau bertambah parah.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apakah Banyak Duduk Bisa Sakit Pinggang? Berikut Penjelasannya…"

GridPop.ID (*)