Dilansir dari Tribun Jabar,berikut ini ada enam tips mengatur jadwal tidur bagikita yang selalu aktif di malam hari:
1. Hentikan semua kegiatan dan ingatkan diri untuktidur8 jam
Hentikanlah semua aktivitas di malam hari kita dan kemudian ingatkan diri sendiri untuk mendapatkantidur8 jam. Meski belum terbiasa, karena tubuh tidak akan langsung tertidur, namun kita harus percaya pada tubuh untuk segera tertidur setelah berbaring di tempattidur.
2. Mengonsumsi makanan ringan atau tidak makan malam
Makanan ringan yang dikonsumsi lebih awal atau bahkan tidak makan malam sama sekali. Cobahlah untuk berpuasa hingga keesokan harinya, sekitar 16 jam. Di pagi harinya, kita akan sarapan yang mengandungprotein, di mana akan membantu mengatur ulang jam tubuh.
3. Bangun lebih awal secara bertahap
Mungkin biasanya kita bangun jam 11.00 dan ingin mulai bangun jam07.00. Untuk memudahkannya, cobalah untuk bangun satu atau dua jam lebih awal di tiga hari pertama. Selanjutnya, tubuh akan perlahan mulai terbiasa. Dengan cara ini juga tidak akan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
4. Menghindarialkohol
Jangan mengonsumsialkoholketika akan bekerja pada esok hari. Alkohol merupakan penekan, yang berarti akan memperlambat tubuh. Alkohol dapat memperlambat metabolisme tubuh dan memengaruhi otak selama siklustidur.
5. Jangantidursiang
Mengantuk di siang hari adalah wajar, apalagi bagi seseorang yang selalu aktif di tengah malam. Namun, jangan biarkan kitatidursiang. Carilah kegiatan yang membuat kita sibuk. Biarkan tubuhtidurdi malam hari, sesuai dengan jam yang seharusnya atautidurmalam yang lebih awal agar dapat bangun pagi esok harinya.