GridPop.ID - Tips hidup dengan jantung yang sehat ini pasti banyak dicari.Mengkonsumsi deretan makanan ini menjadi salah satu tips hidup dengan jantung yang sehat.Langsung saja ini dia tips hidup dengan jantung sehat yang perlu kalian ketahui!Diketahui, penyakit jantung menjadi salah satu yang mematikan di dunia, jadi penting menjaga kesehatanya.Salah satu hal yang bisa kalian laukan untuk menjaga jantung tetap sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.Dilansir dari laman tribunstyle.com, makanan bisa menjadi salah satu hal yang menyebabkan penyakit jantung karena kolesterol dan tekanan darah tinggi.Menjaga menu makan adalah hal yang harus dilakukan untuk menghindari penyakit jantung, terutama untuk orang yang memiliki riwayat penyakit jantung.Hindari makanan berminyak, makanan dengan garam yang tinggi, berlemak dan berkolesterol adalah hal yang wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.Selain itu, minuman juga harus diperhatikan, sebisa mungkin hindari minuman manis yang dan minuman instan yang menggunakan bahan pengawet.
Sebagai gantinya, lebih baik konsumsi buah dan sayuran yang segar dan bergizi.Penuhi juga kebutuhan protein dengan memakan makanan yang tinggi protein dan asam lemak omega 3 seperti ikan tuna dan salmon.Sebab, asam lemak omega 3 bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan menghindarkan kita dari penyakit jantung.Dikutip oleh kompas.com dari WebMD, berikut makanan untuk kesehatan jantung yang bisa jadi pilihan terbaik untuk Anda konsumsi:1. Salmon Salmon adalah ikan berlemak yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh manusia, sehingga sering disebut "super food". Salah satu manfaat terbaik salmon adalah untuk menjaga kesehatan jantung, karena kandungan omega-3 di dalamnya. Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah. Salmon juga dapat menurunkan trigliserida dan menahan peradangan. Sama dengan salmon, ikan berlemak lainnya juga memiliki manfaat yang sama terhadap kesehatan jantung, seperti: Tuna, Haring, Trout, Sarden, Makarel, Teri Menurut American Heart Association, paling baik salmon atau ikan berlemak lainnya dikonsumsi setiap minggu.
2. Kacang hitam Kacang hitam mengandung nutrisi tepat untuk menjaga kesehatan jantung. Beberapa nutrisi mampu menurunkan tekanan darah, seperti: Folat, Antioksidan, dan Magnesium Kacang hitam juga mengandung serta yang dapat berfungsi untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.3. Minyak zaitun Minyak zaitun adalah lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun. Bisa menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan mentega atau minyak goreng biasa yang mengandung lemak jenuh. Minyak zaitun mengandung banyak zat antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung serta melindungi pembuluh darah di sekitarnya. Jika minyak zaitun digunakan sebagai pengganti lemak jenuh (seperti mentega), itu dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol.4. Kenari Kenari memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan melindungi dari terjadinya peradangan di arteri organ. Hal itu karena kenari memiliki nutrisi seperti omega-3, sterol, dan serat. Dengan kandungannya, kenari bisa menggantikan lemak jahat, seperti yang ada di keripik dan kue.
5. Kacang almond Kacang almond merupakan sumber lemak dan serat tak jenuh tunggal. Dua nutrisi itu penting untuk membantu melindungi Anda dari penyakit jantung karena mampu mengurangi kadar kolesterol dan lemak perut. Dengan begitu, arteri jantung tetap bersih dan penumpukan plan dapat terhindarkan.
Satu studi yang melibatkan 48 orang dengan kolesterol tinggi menunjukkan bahwa makan 1,5 ons (43 gram) almond setiap hari selama 6 minggu mengurangi lemak perut dan kadar kolesterol LDL (jahat), dua faktor risiko penyakit jantung.6. Edamame Edamame adalah kacang kedelai Jepang yang mampu menurunkan kadar kolesterol, sehingga berguna untuk menjaga kesehatan jantung. Mengutip Healthline, seperti produk kedelai lainnya, edamame kaya akan isoflavon, sejenis flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Satu studi menunjukkan bahwa memasukkan 30 gram protein kedelai per hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 7. JerukJeruk memiliki serat pektin yang bisa melawan kolesterol, jadi cocok seebagai makanan untuk kesehatan jantung. Buah sitrus ini juga mengandung kalium yang membantu mengontrol tekanan darah. Dalam sebuah penelitian, minum 2 gelas sari jeruk sehari dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 62 kalori dan 3 gram serat.
8. Sayuran berdaun hijau Mengutip Healthline, sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga bisa jadi makanan untuk kesehatan jantung. Secara khusus, sayuran ini sumber vitamin K yang bagus, bisa membantu melindungi arteri Anda dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat.Selain itu, sayuran berdaun hijau tinggi nitrat makanan, yang telah terbukti untuk: Mengurangi tekanan darah, Mengurangi kekakuan arteri, Meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darahBeberapa penelitian juga menemukan hubungan antara peningkatan asupan sayuran berdaun hijau dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Contoh sayuran berdaun hijau: Bayam, Kale, Kangkung, Sawi, Brokoli9. Biji-bijian utuh Mengutip Healthline, biji-bijian utuh bersifat protektif terhadap risiko penyakit jantung. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh dalam dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Satu analisis dari 45 penelitian menyimpulkan bahwa makan tiga porsi lebih banyak biji-bijian setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah. Contoh biji-bijian utuh meliputi: Gandum utuh, Gandum hitam, Beras merah, Jelai, Biji soba.10. Buah beri Mengutip Healthline, buah beri kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Contoh buah beri meliputi: Stroberi, Bluberi, Blackberry, Rasberi, Buah beri kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang bisa melindungi Anda dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa makan banyak buah dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Misalnya, satu penelitian pada 33 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan bahwa mengkonsumsi stroberi selama 4 minggu secara signifikan meningkatkan resistensi insulin dan kolesterol jahat (LDL). Studi lain menemukan bahwa makan bluberi setiap hari meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.